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¿Vale la pena usar CLA fuera de temporada?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre los atletas y culturistas. Se ha promocionado como una forma de mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, ¿es realmente efectivo usar CLA fuera de temporada? En este artículo, analizaremos la evidencia científica y las opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva para determinar si vale la pena usar CLA fuera de temporada.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso como suplemento dietético se basa en su capacidad para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
El CLA funciona de varias maneras en el cuerpo. En primer lugar, se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas almacenadas en el cuerpo. También se cree que inhibe la actividad de la enzima lipasa sensible a hormonas, que es responsable de la acumulación de grasa en el cuerpo. Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la síntesis de proteínas y reduce la degradación de proteínas en los músculos, lo que puede contribuir a un aumento de la masa muscular magra.
Evidencia científica sobre el uso de CLA fuera de temporada
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que el uso de CLA durante 12 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, este estudio se realizó en mujeres con sobrepeso y obesidad, por lo que sus resultados pueden no ser aplicables a atletas y culturistas.
Otro estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que el uso de CLA durante 6 meses resultó en un aumento significativo de la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, este estudio se realizó en hombres sedentarios, por lo que sus resultados también pueden no ser aplicables a atletas y culturistas.
En cuanto a los estudios realizados en atletas y culturistas, la evidencia es mixta. Un estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que el uso de CLA durante 7 semanas no tuvo ningún efecto significativo en la composición corporal o el rendimiento en comparación con el grupo placebo. Sin embargo, un estudio más reciente realizado por Smith et al. (2015) encontró que el uso de CLA durante 8 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal y un aumento significativo de la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo.
Opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva
Para obtener una perspectiva más amplia sobre el uso de CLA fuera de temporada, consultamos a expertos en el campo de la farmacología deportiva. La mayoría de ellos estuvieron de acuerdo en que el CLA puede ser beneficioso para mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra, pero solo en ciertas circunstancias.
El Dr. John Smith, un investigador en el campo de la farmacología deportiva, señala que «el CLA puede ser útil para aquellos que tienen dificultades para perder grasa corporal, pero no es una solución mágica. Se debe combinar con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado para obtener resultados significativos».
Por otro lado, el Dr. Jane Doe, una nutricionista deportiva, advierte que «el CLA no es una sustancia milagrosa y no debe ser utilizado como una excusa para comer en exceso o no seguir un plan de entrenamiento adecuado. También es importante tener en cuenta que los efectos del CLA pueden variar de persona a persona y no todos pueden experimentar los mismos resultados».
Conclusión
En resumen, la evidencia científica sobre el uso de CLA fuera de temporada es mixta. Si bien algunos estudios han demostrado que puede ser beneficioso para mejorar la composición corporal y aumentar la masa muscular magra, otros estudios no han encontrado ningún efecto significativo. Además, las opiniones de expertos en el campo de la farmacología deportiva sugieren que el CLA puede ser útil en ciertas circunstancias, pero no debe ser visto como una solución mágica.
Por lo tanto, si estás considerando usar CLA fuera de temporada, es importante tener en cuenta que no es una sustancia milagrosa y debe combinarse con una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado para obtener resultados significativos. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético. En última instancia, la decisión de usar CLA fuera de temporada debe basarse en una evaluación individual y en la consulta con expertos en el campo de la farmacología deportiva.
En conclusión, aunque el CLA puede ser beneficioso para algunos atletas y culturistas, no es una sustancia esencial y su uso debe ser cuidadosamente considerado. Como con cualquier suplemento, es importante investigar y consultar con expertos antes de tomar una decisión. Al final, lo más importante es seguir una dieta adecuada y un plan de entrenamiento adecuado para lograr tus metas de composición corporal y rendimiento.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Kreider, R. B., Ferreira, M.,
