-
Table of Contents
¿Vale la pena usar CLA en fases de descarga?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición como un suplemento para ayudar en la pérdida de peso y la definición muscular. Sin embargo, su uso en fases de descarga, también conocidas como fases de definición, sigue siendo un tema de debate entre los expertos en deportes y nutrición. En este artículo, analizaremos la evidencia científica detrás del uso de CLA en fases de descarga y si realmente vale la pena incorporarlo en nuestra dieta.
¿Qué es una fase de descarga?
Antes de adentrarnos en el uso de CLA en fases de descarga, es importante entender qué es una fase de descarga y por qué es una parte esencial de un programa de entrenamiento y nutrición para aquellos que buscan definir su cuerpo. Una fase de descarga es un período de tiempo en el que se reduce la ingesta calórica y se aumenta la actividad física con el objetivo de perder grasa corporal y mejorar la definición muscular. Durante esta fase, el cuerpo se encuentra en un déficit calórico, lo que significa que está quemando más calorías de las que consume, lo que lleva a la pérdida de peso.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Se cree que estos isómeros tienen efectos diferentes en el cuerpo, siendo el ácido cis-9, trans-11 el que se ha relacionado con los beneficios para la salud.
Se ha demostrado que el CLA tiene varios mecanismos de acción que pueden contribuir a la pérdida de peso y la definición muscular. Uno de ellos es su capacidad para inhibir la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Al inhibir esta enzima, se reduce la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal.
Otro mecanismo de acción del CLA es su capacidad para aumentar la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que es responsable de transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para su uso como fuente de energía. Al aumentar la actividad de esta enzima, se promueve la oxidación de grasas y, por lo tanto, la pérdida de peso.
Evidencia científica detrás del uso de CLA en fases de descarga
Un estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, este estudio no se centró específicamente en fases de descarga, sino en una dieta hipocalórica en general.
Otro estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, este estudio también se centró en una dieta hipocalórica en general y no en una fase de descarga específicamente.
Un estudio más reciente realizado por Gaullier et al. (2004) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa magra. Sin embargo, este estudio también se centró en una dieta hipocalórica en general y no en una fase de descarga específicamente.
En general, la evidencia científica detrás del uso de CLA en fases de descarga es limitada y se basa principalmente en estudios que se centraron en una dieta hipocalórica en general. Además, la mayoría de estos estudios se realizaron en personas con sobrepeso y obesidad, por lo que no se puede extrapolar a personas que buscan definir su cuerpo y perder grasa en una fase de descarga.
¿Vale la pena usar CLA en fases de descarga?
Basándonos en la evidencia científica actual, no hay suficiente apoyo para afirmar que el uso de CLA en fases de descarga es beneficioso. Si bien se ha demostrado que el CLA tiene efectos positivos en la pérdida de peso y la definición muscular en general, la mayoría de los estudios se han centrado en una dieta hipocalórica en general y no en una fase de descarga específicamente. Además, la mayoría de estos estudios se realizaron en personas con sobrepeso y obesidad, por lo que no se puede extrapolar a personas que buscan definir su cuerpo y perder grasa en una fase de descarga.
Además, es importante tener en cuenta que el CLA es un suplemento y no debe ser considerado como una solución mágica para la pérdida de peso y la definición muscular. Una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructurado son fundamentales para lograr resultados en una fase de descarga.
Conclusión
En resumen, el ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento popular en el mundo del fitness y la nutrición, pero su uso en fases de descarga sigue siendo un tema de debate. Si bien se ha demostrado que el CLA tiene efectos positivos en la pérdida de peso y la definición muscular en general, la evidencia científica detrás de su uso en fases de descarga es limitada. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica y que una dieta adecuada y un programa de entrenamiento bien estructur
