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Table of Contents
- Qué esperar del entrenamiento funcional al usar Magnesium
- El papel del magnesio en el cuerpo
- Beneficios del magnesio en el entrenamiento funcional
- Mejora de la contracción muscular
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejora de la recuperación
- Cómo tomar magnesio para el entrenamiento funcional
- Investigaciones sobre el uso de magnesio en el entrenamiento funcional
- Conclusión
- Fuentes:
Qué esperar del entrenamiento funcional al usar Magnesium
El entrenamiento funcional se ha convertido en una de las tendencias más populares en el mundo del fitness en los últimos años. Este tipo de entrenamiento se enfoca en movimientos que imitan las actividades diarias y deportes específicos, en lugar de aislar músculos individuales. Además, el uso de suplementos nutricionales también ha ganado popularidad entre los atletas y entusiastas del fitness para mejorar su rendimiento y recuperación. Uno de estos suplementos es el magnesio, que ha demostrado tener beneficios significativos en el entrenamiento funcional. En este artículo, exploraremos qué esperar del entrenamiento funcional al usar magnesio y cómo puede mejorar su desempeño deportivo.
El papel del magnesio en el cuerpo
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en varias funciones del cuerpo humano. Se encuentra en huesos, músculos y tejidos blandos, y es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Algunas de estas funciones incluyen la producción de energía, la síntesis de proteínas y la regulación de la contracción muscular. Además, el magnesio también es importante para la salud ósea y cardiovascular.
En términos de rendimiento deportivo, el magnesio es esencial para la contracción muscular y la producción de energía. Durante el ejercicio, los niveles de magnesio en el cuerpo pueden disminuir debido a la sudoración y la pérdida de líquidos. Por lo tanto, es importante mantener niveles adecuados de magnesio para un rendimiento óptimo.
Beneficios del magnesio en el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional requiere una combinación de fuerza, resistencia y flexibilidad para realizar movimientos complejos y funcionales. El magnesio puede proporcionar varios beneficios para mejorar el rendimiento en este tipo de entrenamiento.
Mejora de la contracción muscular
Como se mencionó anteriormente, el magnesio es esencial para la contracción muscular. Durante el entrenamiento funcional, se realizan movimientos que involucran múltiples grupos musculares al mismo tiempo. El magnesio ayuda a mejorar la contracción muscular y la coordinación entre diferentes grupos musculares, lo que puede mejorar la eficiencia y la fuerza en estos movimientos.
Reducción del riesgo de lesiones
El entrenamiento funcional puede ser intenso y desafiante para el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares y articulares. El magnesio puede ayudar a reducir este riesgo al mejorar la flexibilidad y la elasticidad muscular. Además, el magnesio también puede ayudar a prevenir calambres musculares y espasmos, lo que puede ser común durante el entrenamiento funcional.
Mejora de la recuperación
El entrenamiento funcional puede ser agotador para el cuerpo y puede provocar fatiga muscular y agujetas. El magnesio puede ayudar a mejorar la recuperación al reducir la inflamación y el dolor muscular. Además, el magnesio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que es esencial para una buena recuperación después del ejercicio.
Cómo tomar magnesio para el entrenamiento funcional
La ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos es de 400-420 mg para hombres y 310-320 mg para mujeres. Sin embargo, los atletas y personas que realizan entrenamiento funcional pueden necesitar una ingesta mayor debido a la pérdida de magnesio durante el ejercicio. Se recomienda tomar suplementos de magnesio en forma de citrato, glicinato o malato, ya que son más fácilmente absorbidos por el cuerpo.
Es importante tener en cuenta que el exceso de magnesio en el cuerpo puede ser tóxico, por lo que es importante seguir las recomendaciones de dosis y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio.
Investigaciones sobre el uso de magnesio en el entrenamiento funcional
Un estudio realizado por Zade et al. (2019) examinó los efectos del magnesio en el rendimiento físico y la recuperación en atletas de resistencia. Los resultados mostraron que la suplementación con magnesio mejoró significativamente la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación después del ejercicio.
Otro estudio realizado por Setaro et al. (2013) investigó los efectos del magnesio en la fatiga muscular y la recuperación en atletas de resistencia. Los resultados mostraron que la suplementación con magnesio redujo significativamente la fatiga muscular y mejoró la recuperación después del ejercicio.
Conclusión
En resumen, el magnesio puede proporcionar varios beneficios para mejorar el rendimiento en el entrenamiento funcional. Desde mejorar la contracción muscular hasta reducir el riesgo de lesiones y mejorar la recuperación, el magnesio es un suplemento esencial para los atletas y entusiastas del fitness. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades de magnesio. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio para el entrenamiento funcional.
En conclusión, el magnesio es un mineral esencial que puede mejorar significativamente el rendimiento en el entrenamiento funcional. Al tomar la dosis adecuada y seguir una dieta equilibrada, puede esperar una mejora en la fuerza, la resistencia y la recuperación en su entrenamiento funcional. ¡Así que no olvide incluir el magnesio en su rutina de suplementos y vea cómo mejora su desempeño deportivo!
Fuentes:
Zade, D., Kalva, S., & Kulkarni, S. (2019). Effect of magnesium supplementation on physical performance and recovery in elite badminton players. International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciences, 5(1), 1-5.
Setaro, L., Santos-Silva, P. R., Nakano, E
