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Cómo impacta CLA en entrenamientos largos
El ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y el deporte debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento físico. En particular, se ha investigado su impacto en entrenamientos largos y su capacidad para mejorar la composición corporal y la resistencia. En este artículo, exploraremos en detalle cómo el CLA afecta a los entrenamientos largos y qué evidencia científica respalda estos efectos.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la carne y los productos lácteos, especialmente en la carne de vacuno y los lácteos de origen bovino. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, y se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de los posibles beneficios para la salud del CLA.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles efectos en la composición corporal, la inflamación y el metabolismo de los lípidos. Se cree que actúa a través de varios mecanismos, incluyendo la regulación de la expresión de genes relacionados con el metabolismo de los lípidos, la inhibición de la lipogénesis y la estimulación de la lipólisis. También se ha sugerido que el CLA puede tener efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
Impacto del CLA en entrenamientos largos
Uno de los principales beneficios del CLA en el mundo del fitness y el deporte es su posible impacto en entrenamientos largos. Se ha demostrado que el CLA mejora la resistencia y la capacidad de ejercicio en animales de laboratorio, y algunos estudios en humanos también han encontrado resultados positivos.
Un estudio realizado en 2006 por Blankson et al. encontró que la suplementación con CLA durante 6 meses mejoró significativamente la resistencia en mujeres sedentarias. Otro estudio realizado en 2011 por Whigham et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas mejoró la capacidad de ejercicio en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad.
Además, se ha demostrado que el CLA reduce la fatiga muscular y mejora la recuperación después del ejercicio. Un estudio realizado en 2015 por Jówko et al. encontró que la suplementación con CLA durante 8 semanas redujo la fatiga muscular y mejoró la recuperación en atletas de resistencia.
Efectos del CLA en la composición corporal
Otro aspecto importante a considerar es el impacto del CLA en la composición corporal. Se ha sugerido que el CLA puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra, lo que podría ser beneficioso para los atletas y deportistas.
Un metaanálisis realizado en 2007 por Whigham et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas redujo significativamente la grasa corporal en comparación con el placebo. Sin embargo, los resultados fueron más significativos en individuos con sobrepeso y obesidad en comparación con individuos con un índice de masa corporal normal.
Además, se ha demostrado que el CLA aumenta la masa muscular magra en animales de laboratorio y en algunos estudios en humanos. Un estudio realizado en 2004 por Smedman et al. encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas aumentó la masa muscular magra en hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad.
Consideraciones importantes
Aunque el CLA ha demostrado tener efectos positivos en la resistencia y la composición corporal, es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomar suplementos de CLA.
En primer lugar, la dosis y la duración de la suplementación pueden influir en los resultados. Se ha demostrado que dosis más altas de CLA tienen un mayor impacto en la composición corporal, pero también pueden aumentar los efectos secundarios. Además, la mayoría de los estudios han utilizado una duración de suplementación de 12 semanas, por lo que se necesitan más investigaciones para determinar si los efectos del CLA son sostenibles a largo plazo.
También es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con otros medicamentos y suplementos, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
Conclusión
En resumen, el CLA puede tener un impacto positivo en entrenamientos largos al mejorar la resistencia y la recuperación muscular. También puede tener efectos beneficiosos en la composición corporal al reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Sin embargo, es importante tener en cuenta las dosis, la duración de la suplementación y posibles interacciones con otros medicamentos antes de comenzar a tomar suplementos de CLA. Se necesitan más investigaciones para determinar los efectos a largo plazo del CLA en el rendimiento deportivo y la salud en general.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento en entrenamientos largos, pero es importante tener en cuenta que no es una solución milagrosa y debe ser utilizado con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
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